躺着养护心脏的动作是怎么回事?

摘要：

王康北京中医药大学东方医院推拿理疗科副高职称空蹬自行车平躺着就可练，能够提升血液循环系统，推动静脉血管血夜的流回，保养心血管～

王康

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科副高职称

空蹬自行车

平躺着就可练，能够提升血液循环系统，推动静脉血管血夜的流回，保养心血管～

1.平躺在瑜伽垫上，保证头顶部、肩膀、后背、屁股、脚部，全部都和瑜伽垫贴紧；

2.慢慢伸出两腿，维持大腿和躯体的方向为90度，小腿肚和大腿的视角又为90度；

3.上下更替蹬脚，做蹬自行车的动作，留意自始至终始终保持下后背贴紧瑜伽垫，维持腰部肌肉缩紧；

4.每天做3组，每一组做12次。

假如圈友们在做这一动作的情况下，觉得腹腔支撑力比较高，腹部的工作压力非常大得话，可以把两腿稍微提高一些，再看空蹬的动作，做到保护腰椎的目地～

由来： CCTV微生活