晚上睡不着可以白天补觉吗是怎么回事，关于晚上睡不着可以白天补觉吗吗的新消息。
因为生活的节奏更快，压力增大等原因，失眠症变成越来越多人的困惑。《2020年我们中国人睡眠质量分析报告》强调，大概67.24%的人存有失眠症状，在其中18.93%的人睡眠质量不好，48.31%的人偶尔失眠[1]。2021年广东住户身心健康数据调查报告，近六成住户觉得，晚上睡不着觉的人，大白天应该多补觉。可是，这样做确实正确吗？
因为生活的节奏更快，压力增大等原因，失眠症变成越来越多人的困惑。《2020年我们中国人睡眠质量分析报告》强调，大概67.24%的人存有失眠症状，在其中18.93%的人睡眠质量不好，48.31%的人偶尔失眠[1]。2021年广东住户身心健康数据调查报告，近六成住户觉得，晚上睡不着觉的人，大白天应该多补觉。可是，这样做确实正确吗？
35岁陈先生最近因为工作压力太大慢慢出现夜里失眠症状。夜里睡眠的缺失，造成陈先生大白天精神欠佳，工作效能降低。和很多人一样，陈先生选择使用第二天大白天“补觉”的方式来填补自己的睡眠时长。每天在企业，陈先生都需要确保至少2个小时的“午睡”。如此一来，陈先生在下午的确感觉精神明显改善，工作中更有效率。但是一到晚上，陈先生又再一次翻来覆去睡不着，一点都不感觉困乏，反而比大白天还需要精神，晚上的睡眠甚至比前一天晚上更差了。
实际上，大白天“补觉”根本无法改进失眠症状，反而会弄乱大家正常的睡眠规律，进而加深失眠症。人体的睡眠-提升规律受人体生物钟管控，正常的健康状态下，拥有相对稳定的规律性。“补觉”，不论是大白天长时间“午休”或是夜里太早的卧床不起“早睡早起”，都会造成睡眠-提升规律的混乱。实质上，便是“该睡的时候”睡不着觉，“不应该睡的时候”老想睡。
那样，针对失眠症，大家除了吃“安定片”，就束手无策，只有敷衍了事了没有？并不是这样。我们通过科学的方法调节睡眠习惯性[2]。
最先，我们要限定白天的“午休”时长，不能因为困乏随便增加“午睡”时长。科学研究表明，最佳的“睡午觉”时间为20-30min，不该超出30min。由于大白天长时间睡眠会耗费晚上的“睡眠内驱力”，造成晚间睡不着觉。
除此之外，要限定卧床不起时长。一方面要降低保持清醒在床时长，防止在床上做看电视剧、进餐、思索复杂问题等和睡眠无关的主题活动。也别在还没有充足困意的时候，太早发生关系，防止加剧睡前焦虑感。另一方面，无论前一天晚上的睡眠时长多久，每日应该在固定时间醒来，不要随意“懒床”。
良好的睡眠自然环境也十分重要。我们要确保卧房环境的清静、舒服，有适合的光线和环境温度，如拆换有足够挡光效果的窗帘布，配戴睡眠眼罩或耳机等。
最终，我们要防止在睡前摄取茶、现磨咖啡、烟焦油等刺激化学物质。
通过以上的自我调整，坚持不懈最少一周，通常能够起到改进晚间睡眠时长和质量的效果。那如果失眠症状依然不断存有，那样我们要积极前去心理状态睡眠大专就医，寻找技术专业医务人员的协助。
[1] 2020年我们中国人睡眠质量分析报告.我国睡眠促进会, 2021.
[2]吴昭含,高隽.认知行为治疗对失眠症的功效：系统回顾和对于联合治疗的元分析[J].我国临床心理学杂志期刊,2020,28(05):1066-1071 974.DOI:10.16128/j.cnki.1005-3611.2020.05.043.
由来：广东精神卫生中心
晚上不睡白天补觉对健康有危害吗？
之前发表了《晚上几点睡算是熬夜？》一文后，有一个年青网友留言说，它的睡眠习惯是每日零晨到二、三点钟睡，上午十点、十一点醒来，24个小时也维持7、8个小时的睡眠。还美其名曰，自己不是东八时区时间的作息时间表，反而是东三区的作息时间表。当作自己在国外生活了。实际上，长久以往对健康也有损害。
周立春 西院，微信公众号：北京大学第一医院晚上几点睡算得上经常熬夜？
睡眠是我们不可或缺的生理现象，人的一生中，睡眠占了近1/3时长，它品质优劣与身体健康是否有密切关系，不难看出高质量睡眠对每一个人都是非常重要的。而高质量睡眠，一定是合乎昼夜节律的。
所谓的昼夜节律，是指有机体24小时的汽车内循环，这一汽车内循环是遵照日出而作、日落而息的规律性。我们应该在遵照昼夜节律的基础上，找到适合自己的作息规律，也就是我们常说的“生物钟”。生物钟受很多因素的影响，例如日光、环境温度、进餐、时长这些，在其中日光是最主要的因素。他们的作息时间务必遵照昼夜节律，换句话说生物钟取决于大家几点睡及其睡眠质量怎么样。“夜里入眠、白天工作”原是自然法则。如果你不遵照这种规律性，那后果就是睡眠品质偏差乃至可能失眠症。
一般来讲，每晚睡觉的总时长要达到六到八个小时，并建议在晚上十点上下入睡,是一个很好的睡眠习惯性。而晚上睡眠不好，白天睡必然破坏人体的生物钟，短时间的这种做法，自己可能没什么不舒服的感觉，这是由于身体具备强大的调整能力、修补能力、融入能力。如果长时间这般，超过身体调整修补融入能力极限值，就会出现内脏器官系统的作用阻碍，包含内分泌失调、新陈代谢、免疫力、认知能力精神健康等多个方面的功能减退，情况严重还会继续发展成各种各样慢性疾病，包含肥胖症、糖尿病患者、血压高、高血脂、心肌梗塞、脑血管病这些。因而，切合身体的运行规律，作息规律，养成良好的生活习惯，可以保持健康，远离疾病。
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