研究称力量训练更有助睡眠,力量训练 睡眠
新华社北京3月17日电 《参考消息》16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道《研究发现俯卧撑比跑步更有助睡眠》。根据该研究，举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡眠。这项研究的主要研究员、美国爱荷
正文摘要:
新华社北京3月17日电 《参考消息》16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道《研究发现俯卧撑比跑步更有助睡眠》。根据该研究，举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡眠。这项研究的主要研究员、美国爱荷华州立大学科学家安杰莉克·布雷伦廷指出，有氧运动和力量训练对人体健康都很重要，本次研究结果进一步表明，力量训练在改善夜间睡眠质量方面可能更胜一筹。考虑到最近有研究发现睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉硬化的风险，这一结果很重要。睡眠不足还与体重增加、糖尿病和炎症有关，会增加中风、心脏病发作或过早死亡的风险。研究称力量训练更有助睡眠究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
新华社北京3月17日电 《参考消息》16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道《研究发现俯卧撑比跑步更有助睡眠》。报道摘要如下：
增加17分钟的睡眠看上去似乎很少，但也可能很多，这因人而异。对于睡得深沉而安宁的人来说，一天多出这17分钟睡眠似乎不会改变什么，但对于难以入睡或者会在清晨多次醒来的人来说，每晚获得额外的睡眠可能是非常有益的。
对于后者而言，最近一项研究的细节肯定令他们很感兴趣。根据该研究，举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡眠。对于存在睡眠问题的人来说，这样的锻炼方式似乎比慢跑或骑自行车更好。
该研究对386名超重或肥胖的人进行了研究，他们的年龄在35至70岁之间，过着久坐不动的生活，血压相对较高。
为了便于分析，上述参与者被分为4组：一组不运动，另一组每周花3个小时在健身器材上进行力量训练，第三组每周进行3个小时的有氧运动，在跑步机上跑步或踩椭圆机，最后一组每周从事上述两种运动。所有参与者都需上报睡眠质量、睡眠时长以及他们实际在床上躺了多久。
研究人员观察到，在那些每晚睡眠时间不足7小时的参与者中，跑步、骑自行车或踩椭圆机的人平均每晚获得23分钟的额外睡眠时间。而那些进行力量训练的人获得的额外睡眠时间提高到了40分钟。与此同时，有氧运动组和综合运动组的人在床上躺着的时间更长，力量训练组的人入睡更快。所有运动组的人睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。
这项研究的主要研究员、美国爱荷华州立大学科学家安杰莉克·布雷伦廷指出，有氧运动和力量训练对人体健康都很重要，本次研究结果进一步表明，力量训练在改善夜间睡眠质量方面可能更胜一筹。
考虑到最近有研究发现睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉硬化的风险，这一结果很重要。睡眠不足还与体重增加、糖尿病和炎症有关，会增加中风、心脏病发作或过早死亡的风险。
来源： 新华社
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重量训练可能是改善睡眠的最佳运动
研究人员发现，对于无法定期获得至少 7 小时睡眠的研究参与者，重量训练平均增加了 40 分钟的睡眠时间。因睡眠质量不佳而争吵的人经常转向人行道、跑步机或自行车，他们认为有氧运动可以让他们多睡几分钟。一项新的研究认为，他们可能会更好地举起一些重量。
研究人员在芝加哥举行的美国心脏协会会议上报告说，抗阻运动似乎比有氧运动更好，可以作为改善睡眠问题的 40 眨眼的一种方式。爱荷华州立大学运动机能学助理教授、首席研究员安吉莉克·布雷伦辛 (Angelique Brellenthin) 说，对于无法定期获得至少 7 小时睡眠的研究参与者，举重训练平均增加了 40 分钟的睡眠时间。相比之下，有氧运动使另一组有类似睡眠问题的睡眠时间增加了 23 分钟，Brellenthin 说。“基本上，由于参与这项研究，阻力运动几乎使他们获得的额外睡眠时间增加了一倍，”她说。
研究人员在背景说明中说，30% 到 50% 的成年人报告睡眠质量差，超过三分之一的人经常睡不到 7 小时。睡眠不足不仅令人烦恼，而且危害健康。研究人员说，糟糕的睡眠会使你的总体死亡风险增加 24%，与心脏相关的死亡风险增加 42%。Brellenthin 说，有氧运动可以改善睡眠已经有一段时间了，但很少有人关注重量训练是否可以提供同样的好处。因此，她和她的同事分析了由美国国立卫生研究院资助的一项研究的数据，该研究旨在研究运动可以改善健康的方式。作为研究的一部分，参与者被问及他们的睡眠情况。
该研究包括 386 人，他们被随机分配到四个组中的一组，有氧运动组、阻力训练组、有氧/阻力运动联合组和不分配运动的对照组。研究人员说，有氧运动的人可以在跑步机、自行车或椭圆机上大汗淋漓，而重量训练组则被要求在 12 台阻力机器上完成一个完整的循环，这些机器可以锻炼所有主要肌肉群。所有人都被要求每周锻炼 3 次一个小时，持续一整年。研究人员在六个月和一年时评估了他们的健康状况。
Brellenthin 说，锻炼对已经睡得很好的人没有太大影响。“那些在基线时已经睡得很好的人，整个研究并没有真正为进一步改善他们的睡眠做太多，”她说。
但任何运动都有助于改善不良睡眠，尤其是抗阻运动。联合运动组睡眠不佳者的睡眠改善了约 17 分钟。
为什么力量训练可以促进更好的睡眠？Brellenthin 说，一种可能的解释是，举重促进了支持肌肉生长的激素的释放。“也许抗阻运动是一种刺激或重振那些与更好、更深睡眠更广泛相关的激素的方法，”她说，另一种可能性涉及一种理论，即睡眠是身体恢复和自我修复的时间。剧烈的重量训练旨在产生大量微小的肌肉撕裂，修复后会导致更大更强的肌肉。“当你在 12 种不同的阻力锻炼机器上锻炼身体所有主要肌肉时，这是一种非常强大的全身刺激，可能会向大脑发送强烈的信号，这个人需要接受一些重大的恢复今晚的进程，让我们确保他们睡得更深，”布雷伦辛说。
位于明尼阿波利斯的明尼苏达大学公共卫生学院流行病学和小区健康副教授帕梅拉·卢西 (Pamela Lutsey) 说，这些发现是“新颖而有趣的”。“很明显，阻力训练和有氧运动都有好处，两者都在美国人的体育活动指南中得到推荐，”她说。“有氧运动通常最受关注，但阻力训练也是这些建议的重要组成部分。”
