有助于睡眠的食物有哪些？2020睡眠食物排行榜

在现在这个生活节奏快的大环境下，很多人会出现失眠的问题，不是不困，有时候反而是因为经常熬夜导致睡眠状况非常不好，想睡睡不着，第二天早上状态就会非常差，这也会导致工作效率降低，我们需要调整我们的饮食，今天我们就来看看有哪些有助于睡眠的食物吧！

1.香蕉

尽管香蕉通常被认为是一种增强能量的食品，但香蕉富含镁，可以放松肌肉，并且还含有5-羟色胺和褪黑激素，它们可以促进睡眠。

2.杏仁

杏仁被认为是健康脂肪的重要来源，而且还富含色氨酸和镁，“它们既可以帮助自然减少肌肉和神经功能，又可以稳定心律。

3.蜂蜜

只需一茶匙蜂蜜就足以刺激褪黑激素在大脑中的释放，并关闭食欲素（这使我们保持警觉），从而帮助您放松身心。

4.燕麦

燕麦不仅是富含维生素，矿物质和氨基酸的另一种食物，可促进诱发褪黑素的睡眠，它还能促进胰岛素的产生并自然提高血糖。

5.火鸡

火鸡是色氨酸的最着名来源之一，也是蛋白质的重要来源，它会让您感到饱饱。

6.牛奶

牛奶中含有色氨酸和钙质，能促进神经细胞分泌5-羟色胺，改善睡眠。

7.小米

小米富含色氨酸和淀粉，可促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

8.大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、铁等营养成分，可补脾安神。